云南快乐十分开奖直播|云南快乐十分开奖记录
您好,歡迎進入中國健身氣功協會 操作手冊  管理服務平臺
當前位置: > 首頁 > 健身氣功 > 學練體悟 > 正文
精彩推薦
合作伙伴

如何正確站好渾圓樁

    更新時間:2018-08-02 12:31:47    點擊次數:1855次


作者 李紅苗


站樁形式繁多,其中渾圓樁動作簡單,間架中正,也是我最喜愛的一種健身方法。如何正確地站好渾圓樁是核心問題。個人體會站樁可分調身、調息、調心三個階段,供讀者參考。

 

調 身

兩腳與肩同寬,腳尖朝前,身心放松,具體要令:頭豎目正,頂項收顎,肩撐肘橫,胸空腹實,空胸圓背,松腰斂臀,坐胯縱膝。下盤要象木樁一樣穩固,重心松沉,在坐胯的同時身體要虛領,頭如懸盤,腳入泥中,懷中抱球,身如浮水,間架到位后體會拳譜上講的“上有繩吊系,下有木樁支撐” 找到后靠、上拉的零界點 。然后體會六面力,先找前后的二爭力,前膝后胯的相爭(前頂后坐),手腕肩背的相爭(前頂后靠)虛領頂頸、含胸拔背、松腰斂臀、開臀掖胯、斂陰吊襠、襠胯圓漲;再找上下的二掙力(頭往上懸,身體往下松沉,讓脊椎上下對拉自我牽引)、做到上下前后的二爭同時,兩肘撐開找到左右的二掙力(肩撐肘橫、開臀掖胯),找六面力時松松緊緊,緊緊松松,松緊相宜,自然呼吸(忘記呼吸是最好的呼吸方法)心靜體松,恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。

 

調 息

站樁練功中的呼吸運動,以舒適自然為主。首先要知道練功的效果,并不在于呼吸的形式之如何,呼吸形式并無好壞之別。因此,不必有意識地去追求某種呼吸形式,以避免發生人為的副作用。

初練時由于兩手及兩肘改變了平時所保持的下垂狀態而成舉起姿勢,因此,肩背部及胸廓上部的肌肉為了保持這種姿勢不動,常態下胸式呼吸運動的外層肋間肌會緊張,很難放松,站樁練功達到一定水平后,由于上肢肌肉耐力的增強以及肩背部肌肉學會了放松,不發生過度緊張,這時上肢的抬舉姿勢就可減輕對肺部的壓迫作用,迫使膈肌下降來加大腹式呼吸運動的作用,以彌補胸式呼吸之不足。所以,在站樁練功的過程中,雖然并沒有教導學者有意識地訓練腹式呼吸法,但是實際上他們已經在不知不覺中由于姿勢形態之所迫,必然會開始自然的腹式呼吸。這種由于姿勢形態的改變自然形成的、無意識的腹式呼吸,可以避免有意識地去追求腹式呼吸所產生的各種不良反應;以達到松靜自如,人在氣中,氣在人中,與宇宙融為一體,內氣充足,如空中之氣囊,真氣鼓蕩。

 

調 心

意念似守非守,若來若離,所謂“用意微微”即是如此良性意念法即是建立在這一思想基礎上的。我的自我感覺和經驗是,思想意念著美好的景物、愉快的事情和滿意的東西。在練功者練功時,可以想工作順利時的高興,想著與同事共處時的愉快,想著看到百花盛開的美景,想著站在開闊的田野上呼吸著新鮮空氣的舒服感,想著逗玩孩子的樂趣。總之,要想好的、愉快的、滿意的良性事物,絕對不能想恐怖、害怕、生氣、煩惱等惡性刺激的東西。這種良性意念法對于排除惡念、邪念,促使人體精神愉快,心情舒暢,情緒樂觀,促進身心健康能起到很大的作用。在此基礎上靜心體會身體本能的撐筋拔骨,脊柱的節節貫穿和上下自我牽引,感受身體與大自然的相互牽引。孜孜尤如醉,悠悠水中浴,以致身體得到溫養,恢復良能,體健神明。


0

云南快乐十分开奖直播